Seven cpunku 4x98?****a koncze z tym sportem chyba Busek tuna w oleju?Przed treningiem powinno sie unikac tluszczy no chyba ze sie myle. Remik co 36.6?
Dzisiaj przed treningiem miałem jakoś wyjątkowo mało ochoty na ćwiczenia, ale wypiłem dużą mocna czarna kawę i trening zrobiłem jak zwykle, w pełni skupiony i z agresją treningową na 100%. Przysiady 70 5/5/5 Ws 50 5/5/5 Wioslowanie 50 5/5/5 Dippsy 5 12/12 Allahy 30 12/12 Po treningu krótkie cardio na wioslarzu gdzie spalinami podobno 150 kcal, ale [...]
[...] wedlug schematu. Dzisiaj przysiady szly z palcem w dupie, push press tez o dziwo latwo zrobilem a mialem z tym problemy na wczesniejszych treningach, moze dla tego ze przed treningiem zazylem 230 mg kofeiny i poczulem to dzialanie. Teraz 2 dni przerwy i zaczynam 10. Co do diety to 130g b, 550g w i 80g t. w najblizszych dniach doloze 20g w [...]
[...] ze sliwek, albo wodą z cukrem z cukierniczki. co do mixu kreatyna i nitroII, to nie wiem ile masz tego nitro, ale najekonomiczniejszym roziwazeniem jest branie go tylko przed treningiem w dawce ok 15g. czyli wyglkadaloby to nastepujaco: DT: rano albo po treningu 4 - 5g mono, przed treningiem ok 15g nitro. DNT: rano i po kilku gozinach po 3 - [...]
[...] na siłę będę robił cykl na kreatynie także 8 tyg, a następnie podczas robieni wytrzymałości cykl na BA też przez 8 tyg i tak na zmianę. Kreatyna standardowo - dt - 2x5g(przed i po treningu) dnt - 5g z rana. BA - dt - 5 g przed treningiem lub 2g przed i 2g po, dnt - 5g razem z posiłkiem. Będę dbał o dietę i odnowę biologiczną, dodatkowo ZMA [...]
[...] słyszałem ale jakoś aż tak poważenie do tego nie podszedłem,a taka dobra rybka:( no ale ok zastąpię dorszem,mintajem. Z warzywami też postaram sie jakoś uporać no i owoc przed treningiem ,za to również dzieki:) Sog dla Ciebie, dzieki :) PS ale nie odpowiedziałeś czy białko zamiast sera przejdzie czy nie bardzo? bo sa przecież też białka na [...]
Ja też bardzo lubię, ale nie przed treningiem - trochę długo się trawią ( co ma swoje plusy i minusy ) :-D I żeby nie było to mam takie prosto od rodziny ze wsi ( wolny wybieg ).
chela daj ok 30min przed snem , kofeine daj 20min przed treningiem , co do przedtreningowki po prostu na oko policz ile ci zajmuje dojscie na silownie przebranie sie i od tego czasu 30min wypij ja zawsze jak szedlem to sobie pilem spokojnie zanim sie przebralem przywitalem z wszystkimi rozgrzalem to prawie akurat zaczelo dzialac , co do probki to [...]
to co zjesz przed tym treningiem porannym to Twoja indywidualna sprawa, żebyś nie czuł dyskomfortu, mi osobiście treningi z rana wchodzą lepiej z pustym żołądkiem, czasem bcaa, lub wpc i jakiś tłuszcz, bo węgli nie lubię przed treningiem bez względu na porę, więc musisz to sprawdzić na sobie na czym Ci się lepiej trenuje. Jak trenujesz o 19 o po [...]
[...] żytni razowy - 50g Szynka z indyka - 20g Banan - 220g Ogórek - 100g obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 100g Marchew i inne warzywa - 50g bezpośrednio przed treningiem: Mass XXL - 50g I tutaj mógłbyś napisać dlaczego Ci się to nie widzi? W opisie XXL napisali, żeby brać przed i po treningu. bezpośrednio po treningu: Mleko [...]
[...] Raczej powinno pomóc. Ale też nie wiem czy bym nie zwiększał węgli stopniowo do tych 150g w DBS. Rozważyłbym lub przetestował czy w DBS nie podzielić węgli i dać trochę przed treningiem (jakieś lekkostrawne szybkie żeby nie brakło powera na trening). No i przy tak dobranym makro raczej bym już nie robił żadnych ładowań typu 2l lodów :-D. Ja [...]
Chyba pasuje, a co myślisz o tym dawkowaniu , czy tak tez moze byc?: Clout DT:rano na czczo i po treningu DNT:rano i po południu schock therapy tylko w DT: przed treningiem 30 minut whey protein complex 100% wg brakow w diecie Amino BCAA Nutrenda 1000ml tylko w DT: 30ml przed i 30ml po treningu AAKG tylko w DT: 4 kapsy przed razem z [...]
Witam, kupiłem dzisiaj Mass XXL Treca właśnie i zastanawiam się czy powinno się go wcinać przed snem? Jeżeli nie to kiedy po raz ostatni? w dni treningu zamierzam jesc tak jak na opakowaniu napisane: 1-rano po sniadaniu; 2-1,5godziny przed treningiem, 3-30 minut po treningu ...i co dalej? w dni nietreningowe : 1- rano 2-po obiadku 3-po 2 obiadku [...]
[...] 4 do 6serrii od 12 do 20powtórzeń czyli bez zmian :-) bez rozpiski, głownie wolne ciezary chociaz raz na 4tyg bede wskakiwal na wymiane na maszyny w 1dniu treningowym kazdej partii :-) dzis wieczorem się zawaze po robocie / przed treningiem :-) i tak co 14dni bede sprawdzał wage! dorzucam brzuch co 2trening spiecia i unoszenie nog do klatki :-)
[...] moją korzyść. Myślisz że to dobry pomysł? Co do Omega-3 w następnym miesiącu go zakupie. Jeszcze mam pytanie w ogóle osobne co do kreatyny, dokładnie jabłczanu, stosuję 5 g przed treningiem, 5 g po treningu i 5g na czczo w dnt. Myślisz jak długo tak stosować? I co dalej po skończonym cyklu, ile czekać itp. Czy może stała suplementacja będzie [...]
[...] czasu to RAZ a dwa balem sie wybombić jak szczur. BYŁEM NERWOWY - rodzice,przyjaciele obrywali. po siłowni doslownie biegłem na tańce i tam stałem jak wygłodniały patyk, przed treningiem jadłem jabłka (jadłem ich z 6-7) aby nie byc głodnym... Byłem tak jak mowilem nerwowy wygłodniały. I tak z wagi 85kg zrobiło się 66-68kg. Jak się czułem ? [...]
Poranek to była masakra... Obudziłem się o przed 4 rano... masakra... Zakwasy na rekach takie że ledwo się mogłem ubrać rano... na szczęście polanie zbolałych miejsc ciepłą wodą na chwile pomogło na tyle żebym był w stanie przygotować śniadanie (100g musli, 200g kefir, 10g pestek z dyni, 10g orzecha włoskiego, 10g oleju lnianego) oraz przygotować [...]
brak wyliczen zapotrzebowania i dostarczanych kalorii i makroskladnikow. bez tego ciezko powiedziec co dodac a co wywalic. jesli chodzi o bcaa to chyba bierze sie przed treningiem i po ale na 100% nie powiem.